讀者 DOREMI 問:
親愛的咪醬,我是個全職考生,辭掉工作全心投入考試已經將近10個月了,我的個性容易緊張,每當壓力出現,總是會藉著吃吃喝喝來舒緩緊繃的情緒,加上因補習的關係經常外食,久坐又不愛運動,於是不知不覺之間,體重快速狂飆了7公斤,我該怎麼辦呢?
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咪醬 答:
親愛的DOREMI,咪醬非常了解妳這種想要吃又怕身材走樣的心情,畢竟肥胖是女人一輩子最大的敵人,許多人窮極一生都在與贅肉抗戰。不過如果採取極端的方式來瘦身,最後可能體重是減掉了,但也容易把健康跟美麗一併的減掉喲!
所以,咪醬特地為你收集了一些不需花費太多心力與時間,只要持續2-3個月就能看到明顯成效的減重的小點子,希望會對你有幫助喔!
健康減重小點子1:三餐的其中一餐,改吃燕麥粥吧!
由燕麥煮熟壓製而成的麥片,因為含有豐富的膳食纖維,已證實可以幫助穩定血糖,促使膽酸排出體外,降低血液中的膽固醇含量,其中的多種不飽和脂肪酸,還能協助延緩老化。因此,每天吃一碗麥片粥,可有效預防心臟病、高血壓等心血管疾病。
同時,燕麥對減肥也很有幫助,尤其對於水腫型的肥胖,更有顯著的打擊效果;還有豐富的鐵質、葉酸,與維生素B群,可促進血液循環,提高水分代謝,對於久坐的妳也很有幫助呢。至於燕麥粥的口味,一般只要加鮮奶(別忘了選低脂鮮奶喔!)沖泡就可以了,冷熱皆宜;偶爾想要犒賞一下自己,也可以再加入一小包的巧克力粉,增添風味。
健康減重小點子2:多給自己幾次三分鐘運動!
正在全心準備考試又經常久坐的妳,儘管不喜歡運動,也別忘記至少每天多來幾個『三分鐘運動』喔!三分鐘是個極短的時間,但卻是讓你可以消除『多餘小肉肉』的關鍵,又不會造成你過大的負擔與疲勞,做法如下:(害羞的人可以選擇到廁所或是樓梯間進行。)
三分鐘運動1:
利用三分鐘,抬頭挺胸,不斷的原地踏步吧!可以消除屁屁與大腿後方的肉肉!
三分鐘運動2:
利用三分鐘,站定之後,重複將腳尖墊起又放下!讓小腿肌肉伸展,均勻美化腿型。
三分鐘運動3:
利用三分鐘,將雙手高高舉起,不斷向兩側畫大圈圈,讓手臂肉肉say bye bye!
三分鐘運動4:
利用三分鐘,來10下仰臥起坐,讓肚子週邊那圈可惡的肥油,消失無蹤!(這比較累一點,且需要躺臥,建議在家進行。)
健康減重小點子3:容易嘴饞的妳,剛好可以試試『飯前先食』減肥法!
目前有一種減肥法,就是在三餐的中間先吃一些食物來調節體內的胰島素,讓身體內對醣類的吸收可以受到控制,避免一接觸食物就是大吃大喝,造成攝取過多的脂肪在體內堆積,當然,在餐前先吃的食物不能是高油脂、高鹽分、高糖分的食物,最好以芭樂、蘋果等低糖份水果或低熱量的蒟蒻乾來代替,當然份量要拿捏,例如,水果以不超過一顆為限,同時,若飯前有先吃東西,真正用餐時,就不要吃完一整個便當喔!(為了避免浪費食物,可於點餐時請老闆直接減少飯菜的量。)
健康減重小點子4:為容易感受壓力的自己,做一本『壓力去死』小冊子吧!
這個點子乍看之下,似乎跟減肥無直接相關性,但對於讀者DOREMI而言,可是非常重要的唷!因為DOREMI容易受到壓力影響而暴飲暴食,不僅讓體重快速攀升,也可能造成健康問題,甚至影響讀書進度呢。所以咪醬建議DOREMI,找一本大小適中的筆記本,隨身攜帶,當唸書唸到很煩的時候,就把造成煩躁的原因,或是想滴咕的話通通寫進小冊子裡,讓自己的情緒有個宣洩的出口,讓心情得以維持平靜,自然就不會總是想透過食物來滿足受挫的心靈囉!
網路上教人減肥的方法何其多,但是有些方法不是需要花費大筆金錢就是需要大量時間,咪醬為DOREMI列出的這些方法,雖然都不是減重成效最快速的,卻是既健康又實惠,又不會浪費太多DOREMI寶貴的時間,更重要的是,充滿了咪醬的愛與關懷,所以希望DOREMI或是有其他類似情況的朋友,都能從中得到一點點幫助喲!
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